सुखासन: सुख का अर्थ है "आनंद" या "आराम" और आसन का अर्थ है "मुद्रा"
सुखासन हठ योग में एक साधारण क्रॉस-लेग्ड बैठने का आसन है, जिसे कभी-कभी ध्यान के लिए उपयोग किया जाता है।
1. सुखासन पीठ को मजबूत करता है और घुटनों और टखनों को फैलाता है।
2. यह कूल्हों, कमर और बाहरी जांघ की मांसपेशियों (अपहरणकर्ताओं) को भी खोलता है।
3. अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करके बैठने से भी तनाव और चिंता कम होती है।
4. यह मन को शांत करता है और तनाव के लिए चिकित्सीय माना जाता है।
गंभीर गठिया वाले किसी व्यक्ति को फर्श पर बैठना मुश्किल होगा क्योंकि घुटनों पर बहुत अधिक दबाव होगा। ऐसे मामलों में, इस मुद्रा से बचा जा सकता है या संशोधनों का प्रयास किया जा सकता है। सुखासन से उन लोगों को बचना चाहिए जिनकी नी रिप्लेसमेंट सर्जरी हुई है।
वरिष्ठ नागरिक या घुटने की चोट वाले लोग एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं और अपनी जांघों पर हाथ की मुद्रा के साथ सीधी मुद्रा बनाए रख सकते हैं।
यदि आप अभ्यास के लिए नए हैं, तो यह ठीक है यदि आपको यह असहज लगता है।
शुरुआत में आपको आराम देने के लिए अपने दर्द वाले जोड़ या गद्दे के नीचे एक तकिया रखने की कोशिश करें लेकिन धीरे-धीरे उन्हें खत्म करने की कोशिश करें।
धीरे चलो! कुछ मिनटों से शुरू करें और अपनी गति से बढ़ते जाएं। इससे आपको मानसिक शांति मिलेगी और दिन के दौरान आपकी एकाग्रता में सुधार होगा।
हार मत मानो! आप यह कर सकते हैं!
Sukhasana: Sukh meaning “pleasure” or “comfort” and Asana meaning “pose”
Sukhasana is a simple cross-legged sitting asana in hatha yoga, sometimes used for meditation.
1. Sukhasana strengthens the back and stretches the knees and ankles.
2. It also opens the hips, groin, and outer thigh muscles (abductors).
3. Sitting upright with your spine aligned also reduces stress and anxiety.
4. It calms the mind and is known to be therapeutic for stress.
Someone with severe arthritis would find it difficult to sit on the floor as there would be too much pressure at the knees. In such cases, this pose can be avoided or try modifications. Sukhasana should be avoided by individuals who have undergone knee replacement surgery.
Senior citizens or people with knee injuries can sit on a chair and maintain the upright posture with the hand mudra on thier thighs.
If you are new to the practice, it’s OKAY if you find it uncomfortable.
Try placing a pillow underneath your painful joint or a mattress to make you comfortable in the beginning but slowly try to eliminate those.
Go slow! Start with a few minutes and go on increasing at your own pace. This will bring you peace of mind and will improve your concentration during the day.
Don't give up! You can do it!